Rezept: Glückstagebuch

Oft fühlen wir uns unzufrieden und unglücklich. Wir stehen jeden Tag unter Stress und hetzen von Aufgabe zu Aufgabe, von Termin zu Termin. Abends stellt sich dann ein Gefühl der Leere und Frustration ein. Dabei gibt es jeden Tag eine Fülle von Begebenheiten, die uns Freude und Glück bereiten können – wir sehen sie nur nicht mehr.

Rezept:

Zutaten:

  • ein schönes Notizbuch
  • einen Stift

Dauer: 5 Minuten täglich. mindestens eine Woche lang.

Rezept: Nehmen Sie sich jeden Abend 5 Minuten Zeit und lassen Ihren Tag Revue passieren. Erinnern Sie sich, was Ihnen alles passiert ist.

Schreiben Sie dann die drei schönsten Dinge auf, die Ihnen an diesem Tag widerfahren sind: Dinge, die Sie genossen haben, über die Sie sich gefreut haben oder die Sie zum Lächeln gebracht haben.

Diese Dinge können durchaus klein sein, wie z.B. das Lächeln der Kassiererin, das ältere Paar, das Händchen haltend spazieren ging oder der Anruf einer alten Freundin.

Beschreiben Sie das Erlebnis so genau als möglich und warum es für Sie so besonders war.

Ergebnis: Sie lernen wieder Positives wahrzunehmen und positiv zu denken. Ihre Stimmung hebt sich bei der Erinnerung an die Glücks-Momente sofort. Mit der Zeit werden Sie achtsamer und lernen sich und Ihr Glück besser kennen. Vielleicht werden Sie sogar zu einem noch glücklicheren Menschen.

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Die Rezepte für mehr Lebensfreude und weniger Stress sind wie Kochrezepte: Sie probieren das Rezept aus. Wenn es Ihnen schmeckt, dann heben Sie es auf und machen es immer wieder. Wenn es Ihnen nicht zusagt, warten Sie einfach auf das nächste Rezept. Die Rezepte kommen alle zwei Wochen zu Ihnen per Newsletter ins Haus.

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Verschnaufpause im Alltag

Verschnaufpause

Wir können sie manchmal wirklich gebrauchen: eine Verschnaufpause im Alltag. Einfach mal kurz raus aus dem Stress und Alltagstrott. Einfach mal Distanz schaffen und abschalten. Aber auch am Feierabend oder am Wochenende hält uns der Alltag fest im Griff: Da wäre noch die Gartenarbeit bei den Eltern zu tun und der Wäscheberg wird auch nicht kleiner…

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Wandern macht glücklich

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WissenschaftlerInnen aus den USA und aus England haben herausgefunden, dass Wandern in Gruppen Stress zu minimieren hilft und gleichzeitig das mentale Wohlbefinden erhöht.

1991 TeilnehmerInnen des britischen Walking for Health-Programms wurden evaluiert. Das Ergebnis war, dass Wandern signifikant Depressionen reduziert. Zugleich mildert es die negativen Effekte eines hektischen Lebensstil und merkbaren Stress.

Die TeilnehmerInnen wurden in zwei Gruppen eingeteilt: Jene, die Wanderungen unternahmen und jene, die nicht wanderten. Nach 13 Wochen haben die TeilnehmerInnen, die mindestens einmal pro Woche gewandert sind, positive Gefühle und weniger Stress bei sich wahrgenommen.

Walking for Health ist Englands größtes Netzwerk für Wandergruppen, das die Menschen unterstützt ein aktiveres Leben zu führen. Ungefähr 3000 Wanderungen und Spaziergänge werden wöchentlich von rund 10.000 Freiwilligen überall in England angeboten. Die Spaziergänge sind kurz und führen auf leichtem Terrain, um den TeilnehmerInnen den Einstieg zu erleichtern.

So lautet auch die Empfehlung der WissenschaftlerInnen: Mindestens drei Spaziergänge in der Natur pro Woche genügen schon, um positive Veränderungen zu bemerken. Kurze, aber regelmäßige Ausflüge in die Natur bringen mehr als lange, dafür aber seltene Wanderungen.

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