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Tipps und Tricks zu Veränderungen
Dem Weihnachtsstress entgehen
Lesezeit: 4 MinutenDie Weihnachtsbäume stehen schon auf den Plätzen, die Punschstände sind geöffnet und „Last Christmas“ hallt durch die Einkaufszentren.
Ja, wir befinden uns in der Vorweihnachtszeit, der stressigsten Zeit des Jahres: Geschenke kaufen, sich nochmals mit allen Freund*innen treffen und das Arbeitsjahr abschließen – das alles zehrt an den Kräften und am Geldbeutel.
Viele von uns haben den Traum auszusteigen; dorthin zu fahren, wo nichts an Weihnachten erinnert und wo einfach einmal Ruhe ist.
Lernen Sie „Nein“ sagen!
Lesezeit: 3 MinutenDie Kollegin kommt schon wieder ins Zimmer und erklärt mit leidgeprüfter Miene, warum sie diese Aufgabe nicht erledigen könne und sofort weg müsse. Der Chef schickt ein E-Mail, das einige Arbeitsaufträge enthält, an Sie weiter. Auf Nachfrage zuckt er mit den Schultern und meint: „Das kann ja wohl kein Auftrag sein.“
Und schon wieder hat man nicht „Nein“ gesagt, obwohl man es sich so fest vorgenommen hat. Und eigentlich hat man ja auch selbst genug zu tun…
Wochenplanung ganz einfach
Lesezeit: 4 MinutenMit diesem Wochenplaner setzen Sie den ersten Schritt, Ihre vielfältigen Aufgaben zeitnahe abzuarbeiten, ohne, dass sie etwas vergessen oder Ihnen die Zeit davonläuft und Sie in Stress geraten. Ich erkläre Ihnen in diesem Rezept, wie sie ihn verwenden könnten.
Mit 18 Minuten pro Tag zu mehr Produktivität
Lesezeit: 2 MinutenSetzen Sie die richtigen Prioritäten, widerstehen Sie Ablenkungen! Mit der 18-Minuten-Regel von Peter Bregman können Sie sich besser auf die Schlüsselmomente des Lebens konzentrieren.
So reduzieren Sie Stress dauerhaft
Lesezeit: 6 MinutenStress ist ein Phänomen, das uns alle immer wieder betrifft. Stress ist gut, wenn wir kurzfristig Höchstleistungen erbringen müssen. Doch wenn wir dem Stress dauerhaft ausgesetzt sind, fangen wir an zu leiden: wir fühlen uns nicht mehr wohl und verlieren unsere Lebensfreude.
Erfahren Sie was Stress ist, wie er entsteht und wie Sie dauerhaft den Stress reduzieren. Machen Sie den Stress-Test und erarbeiten Sie Ihr individuelles Stress-Profil.
Erstellen Sie Ihr individuelles Stress-Profil!
Lesezeit: 2 MinutenEine Möglichkeit Ihre aktuelle Stressbelastung einzuordnen ist nach der sogenannten „Stress-Ampel“. Dabei geht es um kritisches Beobachten und um Selbstreflexion.
Machen Sie sich zu allen drei Stressebenen Notizen: Welche Stressauslöser haben Sie identifizieren können? Wie verstärken Sie selbst den Stress? Wie reagieren Sie darauf?
Sie entwickeln durch über die Antworten Ihr individuelles Stress-Profil. Dieses Profil hilft Ihnen, an den richtigen Stellen anzusetzen und Ihren Stress dauerhaft zu reduzieren.
Was ist Stress und woher kommt er?
Lesezeit: 7 MinutenStress ist ein Phänomen, das uns alle immer wieder betrifft. Stress ist gut, wenn wir kurzfristig Höchstleistungen erbringen müssen. Doch wenn wir dem Stress dauerhaft ausgesetzt sind, fangen wir an zu leiden: wir fühlen uns nicht mehr wohl und verlieren unsere Lebensfreude.
Ich habe ein paar Beispiele typischer Stresssituationen gesammelt. Ich habe sie selbst erlebt und viele meiner Klient*innen haben sie mir beschrieben.
Ziele erreichen mit einem Vision Board
Lesezeit: 2 MinutenEine großartige Methode, seine Ziele darzustellen ist das Vision Board (auch oft Zielcollage genannt). Ein Vision Board ist eine Collage aus Fotos, Grafiken, Zitaten und Stichworten, die uns motivieren soll, unsere Träume auch zu verwirklichen.
So stoppen Sie das Grübeln mit Achtsamkeit (Teil 3)
Lesezeit: 2 MinutenSchon in den letzten Rezepten war „Grübeln“ das Thema. Ich kenne kaum jemanden, der es nicht tut und viele meiner KundInnen kommen mit der Frage nach einem Grübel-Stopp zu mir. Doch wie kann man die Gedanken vom eigenen Sein weg führen? Eine Möglichkeit ist, durch Achtsamkeitsübungen seine Gedanken zu bezähmen und auf andere Dinge, die außerhalb der eigenen Existenz sind, zu richten.